«Детский сад № 37»

Частичное или полное плоскостопие – это опущение продольного или поперечного свода стопы. Часто плоскостопие остаётся незамеченным. При плоскостопии резко ухудшается опорная функция ног, изменяется положение таза и позвоночника, затрудняются движения.

Упражнения на профилактику плоскостопия

1. Ходьба: «Лисички» - ходьба на носках; «Лошадки» - ходьба с высоким подниманием колена; «Обезьянки» - ходьба по наклонной плоскости; «По узенькому мосту» - ходьба по палке, верёвке (стопа ставится на пятку, на носок, на середину стопы); ходьба по резиновым массажным коврикам; «Кабанчики» - ходьба на пятках; «Мишки» -ходьба на внешней стороне стопы.
2. Физические упражнения для укрепления свода стопы (выполняются совместно с родителями).

Упражнения с опорой на стул (из исходного положения стоя): «Рисование ногой»; «Качалочка» - перекаты; «Сурок» - приседания, стоя на носках; «Обезьянка» - медленные приседания на гимнастической палке; «Верблюд» - поочерёдное поднимание пяток; «Медведь» - приседание на внешней стороне стопы; «Султан» - стопы скрестно, присесть на пол, затем встать.

Упражнения без предметов (из исходного положения сидя): «Рисуем круги» - круговые движения в голеностопе; «Спрятались» - сгибание и разгибание стоп; «Поссорились» - раздвигание и сдвигание пальцев; «Зайка» - постукивание пальцами ног по полу; «Балерина» - выпрямление ног, согнутых в коленях, стоя на носках; «Гусеница» - продвижение стопы, поджимая пальцы ног; «Плаваем» - разведение и сведение ног на весу; «Погладим ножку» - касание стопой одной ноги голени другой ноги.

Упражнения с предметами (из исходного положения сидя): с мячом, верёвкой, палочкой – прокатывание двумя ногами, стопой, захватывание, удержание, перекладывание; с мячом – «Футбол», «Перенеси мяч ногами»; с массажными мячами, массажёрами – катание с сильным нажимом; платком – «Собери платок», «Перенеси платок»; с маленькими игрушками – захватывание, перекладывание; «Рисование стопой».

3. Самомассаж ног. Упражнение «Пальчики на ножках».

Пальчики на ножках как на ладошках                                      (Поглаживание пальцев ног.)

Вместе я их соберу и шагать начну.

Каждый пальчик разотру,                                                   (Растирание каждого пальчика.)

Каждый пальчик покручу,

Разведу вперёд, назад и сожму руками.                (Потягивание пальцев от себя, на себя.)

Здравствуйте, пальчики! Гномики лесные!                        (Сжимание пальцев ног.)

Упражнение «Вверх – вниз».

Упражнение выполняется в положении сидя. Взрослый поглаживает и растирает голени, бёдра.

Трём рукой-мочалкой вверх-вниз, вверх-вниз, пятки и носочки вверх-вниз, вверх-вниз,

Ножку до колена вверх-вниз, вверх-вниз, мы помоем чистенько вверх-вниз, вверх-вниз,

А бедро разотрём вверх-вниз, вверх-вниз, и гулять пойдём вверх-вниз, вверх-вниз.

Самомассаж и массаж стоп с помощью массажных мячиков, грецких орехов.

Движения: поглаживание, растирание, разминание, поколачивание, пощипывание, рубление (от периферии к центру).